Απλές συμβουλές διατροφής και υγιεινά προγράμματα διατροφής – Δίαιτα σοκολάτας V Συνταγές για κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά

Έχετε ακούσει ποτέ τα likes, μια “δίαιτα σοκολάτας;” Φροντίστε τον εαυτό σας γιατί ακούτε σωστά. Η σοκολάτα δρα ως υποκατάστατο βιταμινών. Εάν αυτό είναι αλήθεια, τότε τα υγιεινά οφέλη που προέρχονται από τη συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να μην είναι τόσο άσχημα τελικά

Η δίαιτα σοκολάτας είναι μόνο μία από τις πολλές δίαιτες μόδας που περιλαμβάνουν την κατανάλωση αγαπημένων τροφών. Ενώ καταναλώνετε την καθορισμένη ποσότητα της νόστιμης ποσότητας, έχετε κατά νου ότι υποτίθεται ότι ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση και αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις. Αν και είναι ενθαρρυντικοί λόγοι για τη χρήση της δίαιτας, τι γίνεται με τα σάπια δόντια και τους ανθρώπους που βαραίνουν αν κοιτάζουν τόσο πολύ μια σοκολάτα.

Η διατροφή αποτελείται κυρίως από υγρά. Δίνονται σκόνη ή συμπληρώματα σε αυτόν που κάνει δίαιτα για να αναμειχθεί με γάλα ή νερό. Αυτό δεν είναι κακάο όπως το ξέρουμε όλοι;

Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της απόφραξης των αρτηριών. Δεν αφήνει αυτό το άτομο που κάνει δίαιτα σε μια κατάσταση catch 22 μετά τη συμβουλή του να αποφεύγει τα ζαχαρούχα τρόφιμα λόγω προβλημάτων πάχυνσης; Ζυγίζοντας το καλό και το κακό δεν είναι πιο υγιεινό να κουβαλάτε λίγο υπερβολικό βάρος για να αποφύγετε το φράξιμο των πόρων ή την καρδιακή προσβολή. Η σοκολάτα προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η παχυσαρκία δεν είναι το ίδιο με το λίπος; Είμαι μπερδεμένος.

Τα σέικ σοκολάτας σε σκόνη δεν προορίζονται για αντικατάσταση ή αντικατάσταση γευμάτων, αλλά έχουν σχεδιαστεί ως υγιεινά σνακ για να σταματήσουν το γουργουρητό της κοιλιάς. Είναι τόσο κακή αυτή η δίαιτα όταν η προσφορά ζάχαρης μας δίνει την τόσο απαραίτητη ενεργειακή ώθηση;

Το ερώτημα είναι αν λειτουργεί η δίαιτα σοκολάτας. Δεν είναι ξεκάθαρο ότι η σοκολάτα διεγείρει τον μεταβολισμό ή βοηθά στη διαδικασία καύσης λίπους. Πέρα από αυτό, πάρα πολλά από οτιδήποτε μπορεί να είναι κακό. Ενώ η σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία, μια δίαιτα με έμφαση στη σοκολάτα μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε κιλά ακολουθήστε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής.

Διατροφή – Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να μασάτε δύο μπάρες σοκολάτας των 40 γραμμαρίων και να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα χωρίς λιπαρά. Κάντε το φαγητό συναρπαστικό και ορεκτικό, ανακατέψτε κομματάκια σοκολάτας με φράουλες σε ένα γυάλινο μπολ. Το γυαλί επιτρέπει την ορατότητα της νόστιμης γέμισης που εγγυάται το γλείψιμο των χειλιών. Κόβουμε μερικές μπανάνες και τις περιχύνουμε με λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Πρέπει να κάνετε δίαιτα σοκολάτας για 5-7 ημέρες και όχι περισσότερο. Μετά από ένα μάθημα κάντε ένα διάλειμμα για 3-4 ημέρες. Η δίαιτα σοκολάτας είναι μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων που επικεντρώνεται στην κατανάλωση υγρών διαιτητικών ροφημάτων για να καλύψει το κενό. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως υποκατάστατο για τα τρόφιμα και εάν καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα, αυτό δείχνει ξεκάθαρα λιγότερες θερμίδες.

Δεν είμαι βέβαιος ότι συμφωνώ ότι αυτό μπορεί να ονομαστεί λογική δίαιτα όταν τα στοιχεία αποδεικνύουν διαφορετικά, π.χ. συσσωρεύονται κιλά αντί να πέφτουν και να χαλάνε τα δόντια. Πριν κάνετε δίαιτα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας

Το λογικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αγνοήσετε τις δίαιτες της μόδας και να ξεκινήσετε τη λογική ακολουθώντας ένα λογικό διατροφικό πρόγραμμα. Η επιλογή της λάθος δίαιτας μπορεί να είναι επικίνδυνη – ζητήστε τη συμβουλή ειδικού. Ο καλύτερος τρόπος αξιολόγησης μιας δίαιτας είναι οι υποσχέσεις που δίνονται. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας ή οι θαυματουργές θεραπείες είναι προωθητικές δεσμεύσεις που πρέπει να απορρίψετε.

Η τρακαρισμένη δίαιτα είναι ανθυγιεινή. Η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από την απλή απώλεια κιλών. Η άσκηση για τον τόνο του δέρματος και των μυών είναι εξίσου σημαντική. Η άσκηση είναι απαραίτητη αλλά δεν αντικαθιστά τη δίαιτα. Ο συνδυασμός και των δύο είναι ιδανικά η βασική πηγή για την απώλεια βάρους. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί και να μην χάσετε την εστίαση όταν ξεκινάτε την πρώτη σας δίαιτα.

Σκεφτείτε μια δίαιτα χαμηλών τόνων που στοχεύει σε υγιεινές τροφές:

1 Επιλέξτε ένα μήλο πάνω από μια μπάρα σοκολάτας.

2 Κόψτε τα κορδόνια και πιείτε νερό.

3 Περπατάτε αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο.

4 Περιορίστε τα μεγέθη μερίδων αυτού που τρώτε. Είναι πιο εύκολο από το να μετράς θερμίδες και υδατάνθρακες.

5 Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για να σερβίρετε το δείπνο.

6 Αντικαταστήστε τις κολλώδεις πουτίγκες για κομμάτια φρούτων

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε. Η παράλειψη γευμάτων και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες. μπορεί να οδηγήσει σε άμετρη κοροϊδία αργότερα λόγω των χαμηλών επιπέδων ενέργειας και σακχάρου στο αίμα. Ένα λογικό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θα περιλαμβάνει μεταξύ 1200 και 1400 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1500 έως 1800 θερμίδες για τους άνδρες. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει να παραλείψετε. Τρώτε 4 έως 5 φορές την ημέρα αλλά με μέτρο.

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δύο παρακάτω συνταγές μαγειρεμένες σε 15-30 λεπτά, χαμηλές σε λιπαρά και κάτω από 400 θερμίδες η μερίδα

Κεμπάπ με κοτόπουλο και λαχανικά

4 τεμάχια νουντλς αυγών

2 Στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα

1 βάζο/195g σάλτσα κίτρινων φασολιών

3 μανιτάρια κουμπιού

1 μέτριο κολοκυθάκι

½ κίτρινη & κόκκινη πιπεριά

1 Ελαιόλαδο

4 φρέσκα κρεμμυδάκια

1 κόκκινο τσίλι

Ξύλινα σουβλάκια

Μέθοδος

1. Γεμίζουμε τη μεγάλη κατσαρόλα με νερό – αφήνουμε να πάρει βράση και προσθέτουμε τα noodles, ξαναβράζουμε και σιγοβράζουμε για 4 λεπτά.

2. Κόβουμε τα στήθη κοτόπουλου και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε ¾ βάζο σάλτσας κίτρινων φασολιών και ανακατέψτε επικαλύπτοντας το κοτόπουλο.

3. Προθερμάνετε τη σχάρα.

4. Ετοιμάστε τα μανιτάρια σε τέταρτα. φέτα κολοκυθάκι. Κόβουμε τις πιπεριές σε τετράγωνα κομμάτια. Το μέγεθος εξαρτάται από εσάς.

5. Σουβλίζετε ένα μανιτάρι ακολουθούμενο από κοτόπουλο, κολοκυθάκι, πιπέρι κ.ο.κ.

6. Τοποθετούμε τα κεμπάπ στη σχάρα και τα ψήνουμε για 10-15 λεπτά γυρίζοντας συχνά.

7. Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε σημείο καπνίσματος σε ένα γουόκ, προσθέτουμε φρέσκα κρεμμυδάκια τσίλι και ανακατεύουμε για 60 δευτερόλεπτα. Προσθέστε τα ζυμαρικά και την υπόλοιπη σάλτσα – ανακατέψτε να επικαλυφθούν. Ζεσταίνουμε.

8. Σερβίρετε κεμπάπ πάνω από χυλοπίτες.

Τηγανίτες κοτόπουλου

Συστατικά

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

3 Στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα

1 Jar hoi sin φρέσκο ​​κρεμμυδάκι σάλτσα stir fry

1 Ματσάκι φρέσκα κρεμμυδάκια

1 Αγγούρι

8 κινέζικες τηγανίτες

Μέθοδος

1. Κόβουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια κατά μήκος σε λωρίδες 3″. Κόβουμε το αγγούρι και το κόβουμε σε λεπτές ροδέλες.

2. Κόβουμε το κοτόπουλο σε λεπτές λωρίδες.

3. Ζεσταίνουμε το λάδι στο γουόκ μέχρι να ζεσταθεί, προσθέτουμε το κοτόπουλο και ανακατεύουμε για 7-8 λεπτά.

4. Προθερμάνετε τις κινέζικες τηγανίτες σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.

5. Προσθέστε τη σάλτσα stir fry στο μαγειρεμένο κοτόπουλο – παλτό και ζεστάνετε.

6. Σερβίρετε φρέσκα κρεμμυδάκια κοτόπουλου και αγγούρι πάνω σε τηγανίτα – ρολό και σερβίρετε

Απολαύστε να παραμείνετε λεπτοί και υγιείς

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *