Κορυφαίες 10 τροφές για να αυξήσετε την ενέργειά σας

Η ποσότητα φαγητού που τρώει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας είναι κυρίως υπεύθυνη για την ποσότητα ενέργειας που έχει στη διάθεσή του για τις καθημερινές του ενέργειες.

Για ένα κανονικό άτομο με μια κανονική δουλειά, μια κανονική και όχι πολύ εξαντλητική διάρκεια δραστηριότητας, μια υγιεινή διατροφή είναι κάτι πολύ συνιστώμενο. Μια τέτοια δίαιτα περιέχει συνήθως έναν συνδυασμό περίπου 40% ινών, 30% πρωτεϊνών, 10% νερού και φυσικού χυμού ή υποκατάστατων και μόνο 20% υδατανθράκων.

Τι συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει μια δουλειά που απαιτεί μεγάλη κατανάλωση ενέργειας;

Ο κόσμος είναι γεμάτος από ανθρώπους που μοιάζουν να πηγαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη μόνιμα εξαντλημένοι και χωρίς ενέργεια. Τις περισσότερες φορές ακούμε για αυτούς τους ανθρώπους ότι απλώς «δεν κοιμούνται αρκετά». Η στέρηση ύπνου είναι μια κοινή αιτία για τη μόνιμη κόπωση αλλά και για μια συνεχή νευρική διάθεση.

Μπορεί ο ύπνος να είναι ο μόνος υπεύθυνος για τον αυξημένο αριθμό των κουρασμένων ανθρώπων που βλέπουμε καθημερινά γύρω μας; Συνήθως κάτω από ένα τεράστιο άγχος οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν βάρος και η αιτία για αυτό δεν είναι μόνο μια ανθυγιεινή διατροφή.

Όταν η δουλειά συσσωρεύεται και ένα 24ωρο φαίνεται να είναι ανεπαρκές για να γίνει η δουλειά, τείνουμε να τρώμε πολύ πρόχειρο φαγητό και να πίνουμε όσα περισσότερα ενεργειακά ποτά μπορούμε για να μπορούμε να σταθούμε και να τελειώσουμε τα καθήκοντα που μας ανατίθενται.

Το αποτέλεσμα είναι βραχυπρόθεσμο και συνοδεύεται από την παρενέργεια του εθισμού μαζί με την αύξηση βάρους που όλοι φοβούνται.

Λοιπόν…καθώς όλοι πρέπει να παίρνουμε ενέργεια με κάποιο τρόπο, αλλά στο μεταξύ πρέπει να μην λειτουργεί σωστά η «μηχανή» του σώματος, ας αναλύσουμε ποιες είναι οι πιο δυναμωτικές τροφές και ποτά που μπορούν να μας βοηθήσουν στο δρόμο μας να γίνουμε Το καλύτερο που μπορούμε να είμαστε, και επίσης να ζήσουμε μια υγιή και παραγωγική ζωή.

1. Πράσινα λαχανικά

Αυτά τα μικρά θαύματα της φύσης κρύβουν κάτω από το ζωηρό πράσινο δέρμα τους, ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμινών Β καθώς και μαγνήσιο και σίδηρο. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να βρεθούν σε όλα τα πράσινα λαχανικά, με πρωταγωνιστές το μπρόκολο, τα σπαράγγια και το σπανάκι.

Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή συνενζύμου Q10, ο σημαντικότερος αναγεννητικός παράγοντας για την κυτταρική δραστηριότητα. Το μαρούλι και το λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνη C και καροτίνες που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της ποιότητας της όρασής μας καθώς μεγαλώνουμε.

Η τόσο δημοφιλής πράσινη σαλάτα λαχανικών δεν είναι απλώς ένας μύθος του Χόλιγουντ που ξεκίνησε από τους γκουρού της θεωρίας «ας αδυνατίσουμε γρήγορα». Η συνεχής πρόσληψη πράσινων λαχανικών σε ωμή ή στον ατμό μορφή εγγυάται υψηλή ποσότητα υγιεινής ενέργειας.

2. Δημητριακά ολόκληρα

Το πιο διαφημισμένο μέσο για ένα δυναμωτικό πρωινό, τα δημητριακά ολόκληρα είναι υπεύθυνα για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας. Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη σε αυτά απελευθερώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της πέψης και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτές οι έξυπνες σταγόνες από την ενεργειακή ώθηση της φύσης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να παραμείνει αιχμηρό και να εξακολουθεί να είναι υπεύθυνο για τη διατροφή του.

Τα δημητριακά είναι επίσης σημαντική πηγή βιταμινών Β και είναι υπεύθυνα για την καλή λειτουργία του σπλήνα, της ενεργειακής μπαταρίας του οργανισμού.

3. Πράσινος μαϊντανός

Αυτά τα μαγικά πράσινα φύλλα που φαίνονται τόσο καλοήθη, λαμβάνοντας υπόψη τον διατροφικό παράγοντα, είναι μια βόμβα βιταμίνης C. Τα πράσινα φύλλα μαϊντανού έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Όσο απίστευτο κι αν φαίνεται η εισαγωγή τους στη διατροφή ενός ατόμου ενισχύει το επίπεδο αναγέννησης των κυττάρων και βοηθά το σώμα να πάρει περισσότερη ενέργεια.

4. Φρούτα

Είναι γνωστό ότι τα φρούτα είναι μια ομάδα τροφίμων που εγγυάται την ενεργειακή πρόσληψη λόγω του επιπέδου φρουκτόζης και των βιταμινών που όλα φέρουν. Τα πιο δυναμωτικά φρούτα είναι τα σταφύλια, τα ροδάκινα και η δροσιά εσπεριδοειδών με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Τα περισσότερα φρούτα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, με κυρίαρχη την C και μέσω αυτής μεγάλο ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν από χυμό φρούτων υπό την προϋπόθεση ότι είναι σπιτικό και δεν αγοράζονται από το σούπερ μάρκετ. Φυσικά ο εμφιαλωμένος χυμός δίνει ενέργεια αλλά λόγω της προσθήκης ζάχαρης, μετά τη βιασύνη ζάχαρης που παράγει, η ενέργεια εξαφανίζεται πολύ γρήγορα.

5. Σπόροι

Οι περισσότεροι από τους σπόρους όπως ο ηλίανθος και η κολοκύθα είναι πολύ πλούσιοι σε πρωτεΐνες και μέταλλα και η παρουσία τους στη διατροφή ενός ατόμου είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας. Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι επίσης πηγή μαγνησίου και σιδήρου.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχουν είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο.

6. Ξηροί καρποί

Όλοι οι ξηροί καρποί από τα φιστίκια μέχρι το φιστίκι είναι μια εξαιρετική πηγή μετάλλων με υψηλό θρεπτικό παράγοντα. Περιέχουν βιταμίνες Α, Β και Ε, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο. Καταπολεμούν την αναιμία και φέρνουν στον οργανισμό ανθεκτική ενέργεια.

7. Σμούθι και σέικ φρούτων

Ο έξυπνος συνδυασμός χυμού φρούτων και γάλακτος είναι πάντα πηγή ενέργειας. Ο συνδυασμός βιταμινών και ασβεστίου αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και είναι επίσης ένα πολύ αναζωογονητικό χέρι βοήθειας όταν κουράζεστε περισσότερο ενώ εργάζεστε.

8. Πράσινο τσάι

Η αρχαία πηγή ενέργειας που προέρχεται από τις ασιατικές χώρες έχει κατακτήσει τις δυτικές ακτές δημιουργώντας μια κραυγή μόδας. Αυτό το πράσινο ελιξίριο είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών και μια σημαντική πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα.

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει αρκετά trend και έχει γίνει δημοφιλές σε όλο τον ιστό και τα μέσα ενημέρωσης. Εκτός από αυτή τη μοντέρνα κίνηση, το πράσινο τσάι παραμένει ένα από τα κορυφαία θρεπτικά στοιχεία στην παροχή ενέργειας.

9. Μέλι

Η «γλυκύτητα του κόσμου»- το μέλι ίσως το πιο δημοφιλές φαγητό από τότε που η έννοια του «υγιεινού» έγινε θέμα στη συζήτηση της διατροφολόγου. Το καλύτερο ενεργειακό περιεχόμενο σε ένα τρόφιμο είναι αυτό που παρέχει το μέλι.

Χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό για τσάι και καφέ ή άλλα ζεστά ροφήματα, ή απλά καταναλώνεται ως έχει, γίνεται ένα ενεργειακό χάπι που βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί και να είναι πιο σε εγρήγορση. Πρόσφατα, το μέλι εισήχθη σε συσκευασμένα δημητριακά, σε power bars και σε μεγάλη ποικιλία ενεργειακών ποτών.

10. Καφές

Είναι φυσικό το «ξυπνητήρι» του εγκεφάλου να βρίσκεται πάνω από τους παρόχους διατροφικής ενέργειας. Ο καφές είναι γνωστό ότι τονώνει την προσοχή, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι λίγο πολύ η δική μας δόση αδρεναλίνης διαθέσιμη σε ένα ζεστό φλιτζάνι στον ατμό.

Είτε είμαστε μικροί είτε μεγάλοι, όλοι χρειαζόμαστε μια σταγόνα ενέργειας για να μας οδηγήσει σε μια δύσκολη ή κουραστική μέρα. Ο τρόπος που προσέχουμε τη διατροφή μας μπορεί να γίνει ένα σημαντικό βήμα για να παρέχουμε στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *