Πρόγραμμα απώλειας βάρους Συμβουλές διατροφής – Πώς να δημιουργήσετε όρεξη για υγιεινό φαγητό

Γιατί λαχταράμε ανθυγιεινά τρόφιμα; Ένα υγιεινό πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους γίνεται συχνά πεδίο μάχης μεταξύ της επιθυμίας μας να χάσουμε βάρος γρήγορα και της λαχτάρας για σνακ που βασίζονται σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Μπορεί και όχι είναι τι τρώμε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι εμείς επιθυμία τα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει να τρώμε, έτσι θα μπορούσατε να πείτε ότι εμείς εκλιπαρώ τι τρώμε. Εάν έχετε δημιουργήσει ένα μοτίβο να τρώτε παγωτό για ευχαρίστηση ή όταν είστε υπό πίεση, δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θα λαχταράτε το παγωτό υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Το Pavlov’s Dog, με οποιοδήποτε άλλο όνομα, εξακολουθεί να είναι το Pavlov’s Dog.

Αλλά αν, στην πραγματικότητα, έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας να θέλει ανθυγιεινά σνακ ή φαγητά, μπορεί να ισχύει και το αντίστροφο: μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να λαχταρά υγιεινά σνακ και φαγητό. Εάν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους με ήπια γεύση θα μπορούσε να γίνει εξίσου επιθυμητό με ένα γλυκό ρολό.

Δεν λαχταρούσα ποτέ καφέ μέχρι που άρχισα να τον πίνω. Το ίδιο ισχύει και για το διπλό παγωτό σοκολάτας. Η γεύση του καφέ και της σοκολάτας πρέπει να μάθει μέσα από την έκθεση σε αυτά τα τρόφιμα και τις γεύσεις τους. Εάν οι άνθρωποι που ζουν σε πιο πρωτόγονους πολιτισμούς στη ζούγκλα μπορούν να έχουν μια λαχτάρα να τσιμπολογήσουν ανατριχιαστικά έντομα μοναδικά για τον βιότοπό τους, σίγουρα μπορούμε να αναπτύξουμε τη δική μας επιθυμία για ένα αξιοπρεπές, υγιεινό σνακ, υγιεινό γρήγορο φαγητό και επιλογές συνταγών υγιεινής διατροφής κατά την προετοιμασία των γευμάτων.

Πώς μπορούμε λοιπόν να επαναπρογραμματίσουμε τους εαυτούς μας ώστε να μετατρέψουμε τη λαχτάρα για γλυκά σε κάτι στη λίστα υγιεινών τροφίμων; Για να παραθέσω μια γραμμή από μια ταινία, “Χτίστε το και θα έρθουν”. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν οικοδομήσουμε τη συνήθεια να κάνουμε υγιεινές επιλογές τροφίμων την ώρα του γεύματος και του σνακ, θα αρχίσουμε να θέλουμε αυτά τα τρόφιμα αντί για αυτά που έχουμε εγκαταλείψει.

Υπάρχει πολλή ευχαρίστηση που συνδέεται με αυτές τις εμπειρίες σνακ και οι περισσότεροι από εμάς διστάζουμε να τις εγκαταλείψουμε. Αλλά αν καταφέρουμε να αντικαταστήσουμε μερικές απλές συνταγές για υγιεινά τρόφιμα και σνακ, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους διανοητικούς και σωματικούς γευστικούς κάλυκες μας να τους επιθυμούν και θα δημιουργηθεί ένας νέος συνδυασμός ευχαρίστησης γύρω από τη νέα υγιεινή επιλογή ή συνταγή.

Πρόσφατη έρευνα το έχει αποδείξει αυτό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μπορούν να δημιουργηθούν νέες επιθυμίες για να αντικαταστήσουν τις παλιές, παρόλο που οι νέες βασίζονται σε ήπιες, υγιεινές τροφές και οι αρχικές ήταν οι δοκιμασμένες και αληθινές γευστικές λιχουδιές και ζάχαρη. Τα καλύτερα νέα; Μπορεί να χρειαστεί μόνο μία εβδομάδα για να το κάνετε.

Έχω αναφερθεί σε μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που θα χρησιμοποιήσουμε για να εκπαιδεύσουμε ξανά τις λιγούρες μας σε άλλο άρθρο. (Περιέχει ιδέες για υγιεινά σνακ που ισχύουν και για παιδιά.) Προς το παρόν, θα δώσω μόνο μερικά παραδείγματα υποκατάστασης υγιεινών σνακ.

Εάν δεν θέλετε ένα τέτοιο τράνταγμα στους γευστικούς κάλυκες σας αμέσως έξω από την πύλη, μπορείτε να το κάνετε σε μια διαδικασία δύο βημάτων σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν χτυπάει η φαινομενικά ανεξέλεγκτη επιθυμία για παγωτό σοκολάτας, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι σοκολάτα Ovaltine και γάλα. Το Ovaltine δεν είναι σαν τα junky μείγματα σοκολατούχου γάλακτος που δίνονται στα παιδιά. Σκεφτείτε το ως ένα υγιεινό σνακ γρήγορου φαγητού. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα και αν χρησιμοποιήσετε μία ή δύο κουταλιές της σούπας αντί για τις τέσσερις συνιστώμενες, όχι πολύ ζάχαρη.

Βήμα δεύτερο: Αγοράστε ένα καλό μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας από τον τοπικό προμηθευτή υγιεινής διατροφής (ή τη γεύση της επιλογής σας) και χρησιμοποιήστε το αντί για το Ovaltine. Αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι τίποτα όπως παλιά. Παλιότερα ΔΕΝ ανακατεύονταν χωρίς μπλέντερ και είχαν πολύ άσχημη γεύση. Όχι πια έτσι. Ανακατεύονται γρήγορα απλά ανακατεύοντας ή ανακινώντας και οι γεύσεις είναι αρκετά καλές. Εμπιστέψου με.

Τώρα έχετε μετατρέψει το φαγοπότι με λίπος και ζάχαρη σε μια υγιεινή επιλογή γρήγορου φαγητού: ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης! Επιπλέον, είναι πολύ πιο χορταστικό και χορταστικό. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε τίποτα τόσο γρήγορα όσο θα κάνατε αν είχατε υποκύψει και φάτε παγωτό.

Δεν πιστεύετε ότι αυτό θα λειτουργήσει; Λοιπόν, μπορώ να το εγγυηθώ προσωπικά, και οι δοκιμές που έγιναν σε συνηθισμένους καθημερινούς ανθρώπους σαν εμάς έχουν αποδείξει το ίδιο. Στην πραγματικότητα, λειτούργησε όταν χρησιμοποιήθηκαν πολύ ήπιες αλλά υγιεινές συνταγές φαγητού και υποκατάστατα σνακ αντί των συνηθισμένων γευστικών λιχουδιών, και σε μόλις μία εβδομάδα. Οι άνθρωποι πραγματικά λαχταρούσαν τα υγιεινά σνακ με ήπια γεύση σε σχέση με τις παλιές ανθυγιεινές λιχουδιές τους.

Προχωρήστε και δοκιμάστε το. Θα λαχταράτε υγιεινά τρόφιμα και σνακ σε χρόνο μηδέν.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *